Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare

Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare

Entorsele de gleznă reprezintă una dintre cele mai frecvente leziuni care afectează această articulație atât de importantă pentru mers și alergare. Se estimează că aproximativ 25.000 de persoane suferă zilnic o entorsă de gleznă doar în Statele Unite.

Ce este o entorsă de gleznă?

O entorsă de gleznă survine atunci când această articulație este răsucită, îndoită sau rotită într-un mod brutal, care depășește limita sa normală de mișcare. Astfel, ligamentele care mențin oasele gleznei unite și îi asigură stabilitatea sunt întinse peste capacitatea lor normală.

Ligamentele gleznei acționează precum niște benzi elastice, menținând legătura dintre oase și permițând mișcarea controlată a articulației. Însă atunci când sunt întinse prea mult și prea repede, fibrele lor se rup, ducând astfel la o entorsă.

Care sunt simptomele unei entorse de gleznă?

Simptomele pot varia ca intensitate în funcție de gradul leziunii, însă cele mai frecvente sunt:

  • Durere în zona gleznei care se accentuează la mers sau când se pune greutate pe picior
  • Umflare / edem în zona afectată
  • Vânătăi în jurul gleznei cauzate de sângerare internă
  • Rigiditate și dificultate în mișcarea gleznei
  • Instabilitate la nivelul articulației care cedează ușor
  • Senzație de slăbiciune la nivelul piciorului

De asemenea, în unele cazuri pot apărea crampe musculare sau furnicături în zona membrului inferior.

Care sunt gradele de severitate ale entorselor de gleznă?

În funcție de gravitatea leziunii ligamentare se disting 3 grade ale entorselor de gleznă:

  • Gradul 1 – entorsă ușoară cu întinderea ligamentului; provoacă durere moderată și umflare minimă; vindecare în aproximativ 2 săptămâni.
  • Gradul 2 – entorsă moderată cu ruptură parțială de fibre din ligament; provoacă durere serioasă, umflare și instabilitate; vindecare între 3 și 6 săptămâni.
  • Gradul 3 – entorsă severă cu ruptură completă de ligament; cea mai intensă durere și umflare; articulația foarte instabilă; necesită cel puțin 8 săptămâni pentru recuperare.
Citeste si...
Sindromul fiicei mari: Poate ordinea nașterii și genul să îți influențeze personalitatea?

De obicei, cu cât simptomele apar mai rapid și sunt mai intense imediat după accidentare, cu atât entorsa este mai gravă.

Ce trebuie să faci imediat după o entorsă de gleznă?

Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare
Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare 5

Pentru a preveni agravarea leziunii și a accelera procesul de vindecare, sunt necesare câteva măsuri de prim ajutor:

  1. Repaus absolut – evită să pui greutate pe piciorul afectat pentru a nu tensiona în continuare ligamentul lezat. Folosește cârje dacă e nevoie.
  2. Crioterapie – aplică gheață timp de 15 minute, la interval de 2 ore, în prima zi, pentru reducerea durerii și inflamației.
  3. Compresie – folosește o fașă elastică sau un bandaj compresiv pentru a limita umflarea excesivă.
  4. Elevarea – ține piciorul rănit mai sus de nivelul inimii când stai jos sau te odihnești pentru ameliorarea circulației.
  5. Medicație – ia medicamente antiinflamatoare pentru calmarea durerii și reducerii inflamației, cu recomandarea medicului.
  6. Consult medical – mergi la medic pentru stabilirea diagnosticului clar, investigații și tratament adecvat.

Care sunt etapele optime de tratament pentru o entorsă de gleznă?

Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare
Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare 6

Pentru o recuperare completă și minimizarea riscului de accidentări viitoare, sunt esențiale câteva etape:

1. Imobilizarea articulației

În primele 2-3 zile este indicat să porți o orteză de gleznă pentru a limita mișcarea articulației și a asigura stabilitatea acesteia în timpul vindecării ligamentului.

2. Remediile naturale

Suplimente precum colagenul, MSM-ul sau acidul hialuronic ajută la regenerarea mai rapidă a țesuturilor moi, reduc durerile și combat inflamația.

3. Kinetoterapia

Este cea mai importantă componentă a recuperării. Un program structurat de exerciții conceput de un kinetoterapeut contribuie la:

  • Creșterea mobilității articulației
  • Redobândirea stabilității gleznei
  • Reeducarea senzorio-motorie și refacerea propriocepției
  • Fortificarea musculaturii membrului inferior
Citeste si...
Cele Mai Bune Fructe pentru Diabetici - Ghid Nutrițional

4. Odihna

Respectă indicațiile medicului privind perioada de repaus, evitând solicitarea articulației până la vindecarea adecvată.

5. Reintegrarea activităților sportive

După terminarea programului de recuperare, reluarea antrenamentelor se face gradual, monitorizând îndeaproape orice simptom de instabilitate sau durere pentru prevenirea noilor accidentări.

Care sunt cele mai bune exerciții în recuperarea după o entorsă de gleznă?

Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare
Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare 7

Iată câteva dintre exercițiile indicat de specialiști pentru refacerea gleznei:

organicsfood.ro
  • Flexia dorsală și plantară contra rezistenței
  • Rotiri controlate ale gleznei în ambele sensuri
  • Ridicări pe vârfuri și înapoi pe toată talpa
  • Mers pe bârnă / linie dreaptă
  • Săritură pe un picior
  • Mișcări ale degetelor de la picior spre interior și exterior

Progresul trebuie adaptat nevoilor individuale, în funcție de simptomatologie, sub îndrumarea unui fizioterapeut.

Este important ca exercițiile să nu provoace durere intensă și să se efectueze regulat o perioadă suficient de lungă pentru vindecarea totală și prevenirea recidivelor (aprox. 2 luni).

La început se pot folosi în paralel și ajutoare precum mingi medicinale, benzi elastice sau dispozitive proprioceptive pentru a facilita realizarea mișcărilor în condiții de siguranță.

Care sunt cele mai bune metode de prevenire a entorselor de gleznă?

Iată principalele recomandări pentru evitarea leziunilor de acest tip:

  • ✔️ Încălțăminte adecvată activității sportive, cu talpă flexibilă și susținere laterală
  • ✔️ Încălzirea temeinică a musculaturii membrelor inferioare înaintea efortului
  • ✔️ Antrenarea echilibru și coordonării prin exerciții specifice (tai chi, yoga, pilates)
  • ✔️ Întărirea mușchilor gleznei și tendoanelor prin exerciții periodice acasă
  • ✔️ Folosirea de protecții (orteze) în timpul practicării sporturilor cu impact (baschet, fotbal, alergare etc.)
  • ✔️ Respectarea tehnicii adecvate la aterizare după săritură (pe partea exterioară a labei piciorului)
  • ✔️ Menținerea greutății ideale și adoptarea unui stil de viață activ
Citeste si...
Impactul stresului asupra sănătății

Este important să te asculți cu atenție corpul și să nu forțezi glezna dacă simți instabilitate, amorțeli sau dureri neobișnuite – acestea pot fi semnale de alarmă care prevestesc o posibilă accidentare.

Nu ezita să consulți medicul ortoped sau kinetoterapeutul în cazul unor simptome persistente sau apariția unor noi probleme la nivelul gleznelor tale!

Sper ca informațiile prezentate aici să-ți fie de folos pentru a înțelege mai bine particularitățile entorselor de gleznă și modalitățile optime de tratament și prevenție a acestora.

Îți doresc multă sănătate și cât mai puține accidentări!

Bibliografie Referințe:

Echipa OrganicsHealth folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a susține informatiile din articolele noastre. Citiți procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul în care verificăm informatiile și menținem conținutul nostru precis, fiabil și demn de încredere.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.

Articole similare:

Citeste si...
Obezitatea crește riscul de pietre la rinichi? Iată ce trebuie să știi
Migrena: cauze, simptome, tratament și prevenire
Virusul papiloma uman (HPV), transmitere, prevenire și tratamentul infecției

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cosul Meu
Wishlist
Recent Vizualizate
Compara Produse (0 Produse)
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Categorii
Organics Health