35.2 C
București

Totul despre entorsele de glezna: simptome, tratament si recuperare

Date:

Share post:

Entorsele de glezna reprezinta una dintre cele mai frecvente leziuni care afecteaza aceasta articulatie atat de importanta pentru mers si alergare. Se estimeaza ca aproximativ 25.000 de persoane sufera zilnic o entorsa de glezna doar in Statele Unite.

Ce este o entorsa de glezna?

O entorsa de glezna survine atunci cand aceasta articulatie este rasucita, indoita sau rotita intr-un mod brutal, care depaseste limita sa normala de miscare. Astfel, ligamentele care mentin oasele gleznei unite si ii asigura stabilitatea sunt intinse peste capacitatea lor normala.

Ligamentele gleznei actioneaza precum niste benzi elastice, mentinand legatura dintre oase si permitand miscarea controlata a articulatiei. Insa atunci cand sunt intinse prea mult si prea repede, fibrele lor se rup, ducand astfel la o entorsa.

Care sunt simptomele unei entorse de glezna?

Simptomele pot varia ca intensitate in functie de gradul leziunii, insa cele mai frecvente sunt:

  • Durere in zona gleznei care se accentueaza la mers sau cand se pune greutate pe picior
  • Umflare / edem in zona afectata
  • Vanatai in jurul gleznei cauzate de sangerare interna
  • Rigiditate si dificultate in miscarea gleznei
  • Instabilitate la nivelul articulatiei care cedeaza usor
  • Senzatie de slabiciune la nivelul piciorului

De asemenea, in unele cazuri pot aparea crampe musculare sau furnicaturi in zona membrului inferior.

Care sunt gradele de severitate ale entorselor de glezna?

In functie de gravitatea leziunii ligamentare se disting 3 grade ale entorselor de glezna:

  • Gradul 1 – entorsa usoara cu intinderea ligamentului; provoaca durere moderata si umflare minima; vindecare in aproximativ 2 saptamani.
  • Gradul 2 – entorsa moderata cu ruptura partiala de fibre din ligament; provoaca durere serioasa, umflare si instabilitate; vindecare intre 3 si 6 saptamani.
  • Gradul 3 – entorsa severa cu ruptura completa de ligament; cea mai intensa durere si umflare; articulatia foarte instabila; necesita cel putin 8 saptamani pentru recuperare.
Citeste si...
Avantajele și dezavantajele pilulei contraceptive - Ghid complet

De obicei, cu cat simptomele apar mai rapid si sunt mai intense imediat dupa accidentare, cu atat entorsa este mai grava.

Ce trebuie sa faci imediat dupa o entorsa de glezna?

Totul despre entorsele de glezna: simptome, tratament si recuperare
Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare 4

Pentru a preveni agravarea leziunii si a accelera procesul de vindecare, sunt necesare cateva masuri de prim ajutor:

  1. Repaus absolut – evita sa pui greutate pe piciorul afectat pentru a nu tensiona in continuare ligamentul lezat. Foloseste carje daca e nevoie.
  2. Crioterapie – aplica gheata timp de 15 minute, la interval de 2 ore, in prima zi, pentru reducerea durerii si inflamatiei.
  3. Compresie – foloseste o fasa elastica sau un bandaj compresiv pentru a limita umflarea excesiva.
  4. Elevarea – tine piciorul ranit mai sus de nivelul inimii cand stai jos sau te odihnesti pentru ameliorarea circulatiei.
  5. Medicatie – ia medicamente antiinflamatoare pentru calmarea durerii si reducerii inflamatiei, cu recomandarea medicului.
  6. Consult medical – mergi la medic pentru stabilirea diagnosticului clar, investigatii si tratament adecvat.

Care sunt etapele optime de tratament pentru o entorsa de glezna?

Totul despre entorsele de glezna: simptome, tratament si recuperare
Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare 5

Pentru o recuperare completa si minimizarea riscului de accidentari viitoare, sunt esentiale cateva etape:

1. Imobilizarea articulatiei

In primele 2-3 zile este indicat sa porti o orteza de glezna pentru a limita miscarea articulatiei si a asigura stabilitatea acesteia in timpul vindecarii ligamentului.

2. Remediile naturale

Suplimente precum colagenul, MSM-ul sau acidul hialuronic ajuta la regenerarea mai rapida a tesuturilor moi, reduc durerile si combat inflamatia.

3. Kinetoterapia

Este cea mai importanta componenta a recuperarii. Un program structurat de exercitii conceput de un kinetoterapeut contribuie la:

  • Cresterea mobilitatii articulatiei
  • Redobandirea stabilitatii gleznei
  • Reeducarea senzorio-motorie si refacerea proprioceptiei
  • Fortificarea musculaturii membrului inferior
Citeste si...
Intoleranța la Gluten: Simptome, Cauze și Tratament

4. Odihna

Respecta indicatiile medicului privind perioada de repaus, evitand solicitarea articulatiei pana la vindecarea adecvata.

5. Reintegrarea activitatilor sportive

Dupa terminarea programului de recuperare, reluarea antrenamentelor se face gradual, monitorizand indeaproape orice simptom de instabilitate sau durere pentru prevenirea noilor accidentari.

Care sunt cele mai bune exercitii in recuperarea dupa o entorsa de glezna?

Totul despre entorsele de glezna: simptome, tratament si recuperare
Totul despre entorsele de gleznă: simptome, tratament și recuperare 6

Iata cateva dintre exercitiile indicat de specialisti pentru refacerea gleznei:

organicsfood.ro
  • Flexia dorsala si plantara contra rezistentei
  • Rotiri controlate ale gleznei in ambele sensuri
  • Ridicari pe varfuri si inapoi pe toata talpa
  • Mers pe barna / linie dreapta
  • Saritura pe un picior
  • Miscari ale degetelor de la picior spre interior si exterior

Progresul trebuie adaptat nevoilor individuale, in functie de simptomatologie, sub indrumarea unui fizioterapeut.

Este important ca exercitiile sa nu provoace durere intensa si sa se efectueze regulat o perioada suficient de lunga pentru vindecarea totala si prevenirea recidivelor (aprox. 2 luni).

La inceput se pot folosi in paralel si ajutoare precum mingi medicinale, benzi elastice sau dispozitive proprioceptive pentru a facilita realizarea miscarilor in conditii de siguranta.

Care sunt cele mai bune metode de prevenire a entorselor de glezna?

Iata principalele recomandari pentru evitarea leziunilor de acest tip:

  • ✔️ Incaltaminte adecvata activitatii sportive, cu talpa flexibila si sustinere laterala
  • ✔️ Incalzirea temeinica a musculaturii membrelor inferioare inaintea efortului
  • ✔️ Antrenarea echilibru si coordonarii prin exercitii specifice (tai chi, yoga, pilates)
  • ✔️ Intarirea muschilor gleznei si tendoanelor prin exercitii periodice acasa
  • ✔️ Folosirea de protectii (orteze) in timpul practicarii sporturilor cu impact (baschet, fotbal, alergare etc.)
  • ✔️ Respectarea tehnicii adecvate la aterizare dupa saritura (pe partea exterioara a labei piciorului)
  • ✔️ Mentinerea greutatii ideale si adoptarea unui stil de viata activ
Citeste si...
Top 3 diferențe între probiotice și prebiotice

Este important sa te asculti cu atentie corpul si sa nu fortezi glezna daca simti instabilitate, amorteli sau dureri neobisnuite – acestea pot fi semnale de alarma care prevestesc o posibila accidentare.

Nu ezita sa consulti medicul ortoped sau kinetoterapeutul in cazul unor simptome persistente sau aparitia unor noi probleme la nivelul gleznelor tale!

Sper ca informatiile prezentate aici sa-ti fie de folos pentru a intelege mai bine particularitatile entorselor de glezna si modalitatile optime de tratament si preventie a acestora.

Iti doresc multa sanatate si cat mai putine accidentari!

Bibliografie Referinte:

Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Ce ne poate afecta rinichii: efectele alimentelor, tulburarile de somn si obiceiurile proaste

Aflați ce obiceiuri, alimente, tulburări de somn pot dăuna sănătății rinichilor, reducând funcția renală și cauzând deficiențe în eliminarea toxinelor. Specialiștii explică ce trebuie evitat pentru a preveni problemele.

Tratamente naturale pentru porii dilatati

Iată câteva tratamente naturale pentru porii dilatați, pe care vă recomandăm să le utilizați în mod regulat pentru...

Epidemia de miopie: calculatoarele, nu telefoanele, sunt de vina pentru miopie

Epidemia de miopie se intensifică, iar un studiu recent relevă că utilizarea prelungită a calculatorului, nu a telefonului, contribuie semnificativ la acest fenomen. Citește mai mult pentru a înțelege implicațiile și cum să protejezi vederea.

Durere in piept: cauze, simptome si tratament

Înțelege semnificația durerii în piept, descoperind cele mai frecvente cauze și soluții. De la probleme cardiace la tulburări psihice, e timpul să fii informat și să știi cum să acționezi.

Semnele esentiale ale bolilor tiroidiene: Ce trebuie sa stii acum

Bolile tiroidiene au crescut considerabil în ultimii 5 ani, afectând metabolismul și procesele vitale ale organismului. Informații esențiale despre simptome, tratamente și prevenție, toate explicate detaliat în articolul nostru. Fii pregătit și informat!

De ce creste sau scade pulsul si tensiunea arteriala? Ce inseamna pentru sanatatea ta

Puls rapid în combinație cu tensiune scăzută poate fi răspunsul corpului la diverse situații, de la stres la afecțiuni subiacente serioase. Analiza detaliată a acestor simptome oferă o perspectivă asupra sănătății cardiovasculare și poate fi un indicator cheie pentru diagnosticarea corectă a problemelor de sănătate.

Aftele bucale: Tipuri, cauze, prevenire si tratament

Aftele bucale pot provoca disconfort major. Descoperă principalele cauze, tipurile de afte și soluțiile eficiente pentru tratament și prevenire. Informează-te acum și scapă de durerile bucale!

Cauzele si factorii de risc ai gurii uscate

Gura uscată este mai mult decât un disconfort, având legături cu medicamente, boli și terapii. Cunoaște detalii despre cauze, factori de risc și relația cu diferite afecțiuni.