Sănătatea creierului și funcțiile sale cognitive sunt esențiale pentru o viață fericită și productivă. Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă, declinul cognitiv este inevitabil pentru majoritatea oamenilor. Pierderea memoriei, scăderea capacității de concentrare și lentoarea gândirii pot avea un impact major asupra calității vieții. De aceea, susținerea sănătății creierului este atât de importantă.
În ultimii ani, suplimentele alimentare pentru creier au devenit extrem de populare, promițând îmbunătățirea funcțiilor cognitive, memoriei și concentrării. Dar cât de eficiente sunt ele cu adevărat? Care sunt beneficiile și riscurile? Iată ce trebuie să știi despre suplimentele pentru creier.
Ce sunt suplimentele pentru creier și cum funcționează
Suplimentele pentru creier sunt preparate sub formă de capsule, comprimate sau pulberi care conțin diferite vitamine, minerale, antioxidanți, aminoacizi, extracte din plante și alți nutrienți. Producătorii susțin că acești nutrienți pot îmbunătăți funcțiile creierului, precum memoria, concentrarea, claritatea mentală și timpul de reacție.
Mecanismul de acțiune diferă în funcție de ingredientele active din compoziția suplimentelor:
- Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi, protejând neuronii de stresul oxidativ care duce la îmbătrânirea prematură a creierului
- Acizii grași omega-3 susțin integritatea membranelor celulare ale neuronilor și favorizează transmiterea semnalelor între celulele nervoase
- Extractele din plante precum ginkgo biloba sau ginseng conțin compuși activi ce stimulează circulația sangvină la nivelul creierului, aducând mai mult oxigen și glucoză în țesutul cerebral
- Colina și vitaminele din grupul B sunt esențiale în sinteza neurotransmițătorilor și regenerarea celulelor nervoase
Eficacitatea suplimentelor pentru creier depinde atât de calitatea și dozele ingredientelor active, cât și de modul în care organismul fiecărei persoane absoarbe și utilizează acești nutrienți. Rezultatele pot varia de la individ la individ.
Care sunt cele mai studiate suplimente pentru creier
Cercetările științifice asupra ingredientelor active din suplimentele pentru creier se concentrează cu precădere pe trei categorii principale de nutrienți:
Acizii grași omega-3
Acizii grași omega-3 precum EPA și DHA reduc inflamația cronică din creier asociată cu declinul cognitiv. Studii pe termen lung sugerează că persoanele cu un aport generos de omega-3 din pește sau din suplimente își pot păstra funcțiile mintale intacte mai mult timp. Totuși, rezultatele referitoare la prevenirea sau tratamentul demenței sunt contradictorii.
Potrivit unui studiu recent, suplimentarea cu omega-3 ar putea încetini declinul cognitiv ușor la pacienții cu Alzheimer într-un stadiu incipient sau moderat de evoluție a bolii. Sunt necesare însă studii pe termen lung pentru a confirma acest lucru.
Suplimentele cu antioxidanți
Antioxidanții precum vitamina C, E, seleniumul, cartoful acerola și extractul de ceai verde protejează creierul de radicalii liberi și de stresul oxidativ – principalii declanșatori ai deteriorării neuronale.
Un studiu pe șoareci publicat în 2022 demonstrează că suplimentarea pe termen lung cu antioxidanți în concentrații optime ajută la menținerea plasticității și funcțiilor cognitive la bătrânețe. Totuși, cercetările pe oameni sunt insuficiente pentru a trage concluzii certe.
Vitaminele din complexul B
Vitaminele B9, B6 și B12 joacă un rol esențial în producerea neurotransmițătorilor din creier precum dopamina și serotonina. Lipsa acestor vitamine crește riscul de depresie, demență și accident vascular cerebral.
Datele epidemiologice sugerează că un status adecvat de vitamine B în sânge protejează împotriva declinului cognitiv accelerat. Cu toate acestea, puține studii clinice au testat efectul real al suplimentelor cu vitamine B asupra funcțiilor cognitive la adulți sănătoși.
Când anume trebuie luate suplimentele pentru creier
Momentul optim de administrare a suplimentelor pentru creier depinde de tipul și de ingredientele active ale preparatului. Iată câteva reguli generale:
- Suplimentele pe bază de vitamine și minerale e bine să fie luate dimineața, la micul dejun, pentru a favoriza absorbția.
- Extractele din plante stimulatoare precum ginseng, ginkgo sau rhodiola se administrează de regulă dimineața. Acestea pot cauza insomnie dacă sunt luate seara.
- Suplimentele cu efect calmant și relaxant, cum ar fi magneziul sau aminoacidul GABA, se iau preferabil seara, la cină. Acestea favorizează un somn odihnitor.
- Acizii grași omega-3 și majoritatea antioxidantelor pot fi luați oricând în timpul zilei, la orice masă principală, deoarece nu au efecte stimulatoare sau sedative semnificative.
Este de preferat ca suplimentele pentru creier să fie înghițite întregi, cu un pahar mare cu apă, pentru o mai bună absorbție gastro-intestinală. Mestecarea comprimatelor sau deschiderea capsulelor afectează biodisponibilitatea unor ingrediente.
Respectați întocmai instrucțiunile de pe etichetă și nu depășiți dozele zilnice recomandate de producător.
Reglementările EMA cu privire la suplimentele pentru creier
Agenția Europeană pentru Medicamente (European Medicines Agency – EMA) nu reglementează strict suplimentele alimentare așa cum face în cazul medicamentelor, motiv pentru care multe produse promit mai mult decât pot susține științific.
EMA controlează suplimentele alimentare doar din punctul de vedere al siguranței. Dacă un produs se dovedește periculos, este retras de pe piață. De asemenea, EMA sancționează suplimentele care afișează pe etichetă sau în reclamă afirmații medicale false, neverificate sau exagerate.
Cu toate acestea, producătorii nu sunt obligați să dovedească eficacitatea suplimentelor lor printr-un studiu științific solid, ci doar să nu încalce regulile generale de etichetare și promovare.
Prin urmare, atunci când cumpărați suplimente pentru creier trebuie să acordați o atenție sporită promisiunilor de pe ambalaj și să le verificați cu medicul dumneavoastră curant, pentru a evita decepțiile.
Cum alegi un supliment pentru creier pe care te poți baza
Pentru a găsi un supliment pentru creier care chiar funcționează și este sigur, țineți cont de aceste sfaturi:
- Citiți cu atenție eticheta, lista completă de ingrediente și dozele zilnice recomandate. Un produs serios specifică clar toate componentele.
- Verificați dacă are studii științifice solide care să confirme beneficiile promovate pe ambalaj. Multe suplimente excelează doar la marketing, nu și la capitolul eficiență reală.
- Nu cumpărați produse “minune” care promit efecte uluitoare peste noapte sau afirmă că pot vindeca boli precum Alzheimerul sau Parkinson. Sunt promisiuni false, interzise de lege.
- Evitați suplimentele cu ingrediente controversate, interzise în anumite țări din cauza potențialelor efecte adverse majore (ex: picamilon, vinpocetină, gerovital etc).
- Discutați orice supliment nou pentru creier cu medicul dumneavoastră de familie, mai ales dacă urmați și alte tratamente. Interacțiunile medicamentoase pot fi periculoase.
Urmând aceste recomandări, veți găsi mult mai ușor suplimentele ideale pentru memorie, concentrare sau alte beneficii cognitive, adaptate nevoilor dumneavoastră și compatibile cu starea de sănătate generală. Testați-le minimum 3 luni pentru a observa rezultate consistente.
Siguranța suplimentelor pentru creier – riscuri de luat în calcul
Deși ingredientele din suplimentele pentru creier sunt în mare parte nutrienți naturali, există anumite riscuri la care trebuie să fiți atenți:
- Supradozajul poate cauza reacții adverse severe. Respectați întocmai dozele recomandate zilnic de producător.
- Interacțiunile cu alte medicamente pot amplifica sau diminua efectul acestora. De aceea, suplimentele trebuie luate doar cu acordul medicului curant.
- Hipersensibilitatea sau alergiile la anumite componente ale suplimentelor pentru creier sunt destul de frecvente. Simptomele includ eritem, mâncărimi, urticarie, dificultăți de respirație etc.
- Contaminarea cu metale grele, pesticide sau alte substanțe toxice în timpul fabricației este o problemă des întâlnită în cazul suplimentelor produse în condiții precare, mai ales în Asia.
- Efecte adverse pe termen lung, insuficient studiate. De ex., suplimentarea excesivă și îndelungată cu vitamina E crește riscul de accident vascular cerebral hemoragic.
Prin urmare, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră curant înainte de a începe administrarea oricărui supliment nou pentru creier.
Avantajele și dezavantajele suplimentelor pentru creier
Ca orice terapie complementară, suplimentele pentru creier prezintă atât beneficii, cât și limitări:
Avantaje:
- Ingrediente naturale, de obicei bine tolerate
- Ușor de procurat, fără prescripție medicală
- Prețuri accesibile majorității consumatorilor
- Pot contribui la prevenirea declinului cognitiv
- Îmbunătățesc modest funcțiile cognitive la unele persoane
- Se pot asocia cu medicamente alopate pentru un efect sinergic
Dezavantaje:
- Eficacitate nesigură, variabilă de la persoană la persoană
- Dovezi științifice inconsistente pentru majoritatea ingredientelor
- Potențiale interacțiuni medicamentoase și reacții adverse
- Fabricație și ingrediente adesea necontrolate riguros
- Risc de hipersensibilități, alergii și supradozaj
- Pretenții publicitare adesea exagerate sau false
Ca o concluzie, suplimentele cognitive pot ajuta la susținerea sănătății creierului, însă nu garantează îmbunătățiri spectaculoase ale funcțiilor intelectuale. Discutați opțiunile disponibile cu medicul dumneavoastră și testați personal efectul, pentru 3-6 luni consecutive.
Când trebuie consultat neapărat un medic neurolog
Dacă observați declinul alarmant al memoriei, capacităților intelectuale și de înțelegere, este imperios necesar să discutați problemele cu un medic specialist, deoarece pot fi semne timpurii de demență sau boala Alzheimer.
Iată principalele simptome care impun consult neurologic urgent:
- Uitarea frecventă a unor informații esențiale (chei, carduri, nume de persoane apropiate)
- Pierderea orientării spațio-temporale (rătăcire prin locuri cunoscute, confuzie în privința datei și anotimpului etc.)
- Dificultăți crescânde în găsirea cuvintelor adecvate și înțelegerea limbajului scris/vorbit
- Incapacitatea de a efectua sarcini obișnuite precum prepararea unei mese, calcularea restului etc.
- Luarea de decizii financiare impulsive, inadecvate, riscante
- Modificări bruște de personalitate, dispoziție și comportament
Concluzie
Alegerea suplimentului potrivit pentru susținerea cognitivă poate părea intimidantă, cu atâtea mărci pe piață care promit minuni. Important este să verificați întotdeauna lista de ingrediente, să citiți studiile disponibile și să discutați opțiunile cu medicul înainte de a cumpăra orice produs.
Începeți cu suplimente simple, pe bază de vitamine (B complex în primul rând), minerale sau acizi grași esențiali. Testați-le minimum 3 luni și notați-vă evoluția. Dacă nu simțiți nicio îmbunătățire, încercați altceva.
Nu vă lăsați păcăliți de promisiunile exagerate de pe ambalaj și nu combinați suplimente între ele sau cu medicamente fără acordul medicului. Siguranța este cea mai importantă.
Așadar, investiți în sănătatea creierului cu încredere, răbdare și discernământ. Cu puțin efort din partea dumneavoastră și cu ajutorul specialiștilor în medicină, puteți găsi suplimentul care chiar vă poate ajuta să vă păstrați mintea limpede și funcțiile cognitive intacte mulți, mulți ani de-acum încolo.
Referințe:
Echipa OrganicsHealth folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a susține informatiile din articolele noastre. Citiți procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul în care verificăm informatiile și menținem conținutul nostru precis, fiabil și demn de încredere.
- https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-supplements
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dont-buy-into-brain-health-supplements
- https://health.clevelandclinic.org/do-brain-supplements-work/
- https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/brain-health-supplements-what-you-need-to-know
- https://www.aarp.org/health/brain-health/global-council-on-brain-health/supplements/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324044
- https://www.healthline.com/nutrition/best-brain-supplements
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
