O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar

O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar

Somnul face parte integrantă din viața de zi cu zi a unei persoane și este cel mai neglijat aspect în societatea secolului XXI. Mulți oameni dorm prea puțin și se culcă târziu, adormind în fața calculatorului sau a ecranului televizorului.

Lipsa de somn are consecințe devastatoare. Fiecare boală gravă – de la cancer, diabet, obezitate – până la dezvoltarea infecțiilor are o relație foarte puternică de cauză și efect cu lipsa somnului. Acest lucru duce la pierderea sănătății și la moarte prematură.

O noapte nedormită face mai mult rău decât o lună de zile cu junk food.

Somnul și sistemul imunitar

De ani de zile, experții spun că lipsa de somn ne afectează imunitatea. Cu toate acestea, descoperirile recente sunt șocante. O singură noapte de somn slab, mai puțin de 5 ore, poate reduce activitatea celulelor vitale cu până la 70 la sută! Asta înseamnă o imunodeficiență masivă în doar o noapte. Ce s-ar putea întâmpla peste săptămâni, luni, ani?

O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar

Somnul servește drept prima noastră linie de apărare împotriva bolilor. Pe termen scurt, o noapte nedormită ne expune riscului de boli acute, cum ar fi gripa, răcelile și infecțiile virale. Pe termen lung, acest lucru crește riscul unor boli mai grave, inclusiv al cancerului.

Cercetările arată că până și o mică pierdere de somn modifică funcția imunitară. Această pierdere afectează numărul de globule albe din sânge. Tulburările minore de somn reduc răspunsul imunitar. Toate dovezile științifice indică faptul că somnul este elixirul vieții. Obținerea unei cantități adecvate de somn este cea mai eficientă formă de recuperare pentru corp și minte. Cu cât somnul este mai scurt, cu atât viața este mai scurtă.

De cât de mult somn avem nevoie?

Depinde de nevoile individuale și de vârstă, dar nu mai puțin de 7-9 ore. Noaptea nu înseamnă doar odihnă; în timpul somnului, organismul se recuperează. O noapte nedormită perturbă funcționarea hormonilor, modifică întreaga biochimie și slăbește răspunsul organismului la factorii externi. S-a descoperit recent că lipsa somnului face ca creierul să se mănânce singur.

O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar

În plus, regenerarea nu va fi asigurată de somnul din timpul zilei. Nu putem compensa o noapte nedormită cu somnul din timpul zilei, pentru că somnul nu este o bancă unde poți lua un împrumut și îl poți returna mai târziu. Dacă ne privăm de posibilitatea de a ne odihni noaptea și tragem un pui de somn de o oră sau două în timpul zilei, tot nu ne vom recupera complet.

Noaptea este momentul renașterii

După 16 ore de veghe, avem nevoie de opt ore de odihnă pe timp de noapte. După 20-21 de ore de veghe, experimentăm aceeași deficiență cognitivă ca o persoană aflată sub influența alcoolului.

Un somn de noapte bun constă în patru etape de somn ușor și profund. Acestea funcționează în cicluri continue de 90 de minute, care se repetă de mai multe ori pe parcursul nopții. Fiecare fază este diferită de cealaltă prin faptul că creierul funcționează în zone diferite, la frecvențe diferite. Toate fazele sunt la fel de necesare pentru corp, minte și procesele de regenerare.

Atunci când rămânem treji pentru perioade lungi de timp, perturbăm toate procesele, ceea ce duce adesea la leziuni cerebrale minore. Una dintre funcțiile somnului profund cu unde lente este de a elimina toxinele metabolice care s-au acumulat în creier. Se știe că acest proces elimină proteina toxică amiloid beta, un factor potențial în boala Alzheimer.

O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar

Somnul reglează metabolismul, în special nivelul de insulină. Studiile au arătat că, după o săptămână de somn de 5-6 ore pe zi, nivelul zahărului din sânge este atât de perturbat încât poate fi clasificat drept prediabet. O noapte de patru ore de somn reduce cu 70% imunitatea celulelor care luptă împotriva cancerului.

Nu există niciun sistem din organism care să nu fie întărit în timpul somnului sau care să nu fie slăbit simțitor de o noapte nedormită.

Un sistem imunitar mai puternic

Căutăm diferite modalități de a întări sistemul imunitar și uităm de cel mai important lucru – nevoia de a dormi suficient. Potrivit statisticilor, o treime dintre români nu dorm cele 8 ore recomandate, iar această cifră nu face decât să crească.

A dormi bine în fiecare noapte este unul dintre cele mai bune lucruri pe care noi doi le putem face pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Toate sistemele străvechi de vindecare vorbesc despre importanța somnului. De exemplu, Ayurveda recunoaște de mii de ani insomnia, alături de constipație, ca fiind cel mai periculos simptom care necesită diagnostic și tratament imediat.

Câte ore dormiți? Ce vă împiedică să dormiți bine?

organicsfood.ro

Linkuri web care vorbesc despre subiectul „O noapte nedormită reduce activitatea sistemului imunitar cu 70%”:

Articole similare:

8 Cauze ale tensiunii arteriale fluctuante pe care trebuie să le cunoști
Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi
Cosul Meu
Wishlist
Recent Vizualizate
Categorii
Organics Health