15.4 C
București

O noapte nedormita reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar

Date:

Share post:

Somnul face parte integranta din viata de zi cu zi a unei persoane si este cel mai neglijat aspect in societatea secolului XXI. Multi oameni dorm prea putin si se culca tarziu, adormind in fata calculatorului sau a ecranului televizorului.

Lipsa de somn are consecinte devastatoare. Fiecare boala grava – de la cancer, diabet, obezitate – pana la dezvoltarea infectiilor are o relatie foarte puternica de cauza si efect cu lipsa somnului. Acest lucru duce la pierderea sanatatii si la moarte prematura.

O noapte nedormita face mai mult rau decat o luna de zile cu junk food.

Somnul si sistemul imunitar

De ani de zile, expertii spun ca lipsa de somn ne afecteaza imunitatea. Cu toate acestea, descoperirile recente sunt socante. O singura noapte de somn slab, mai putin de 5 ore, poate reduce activitatea celulelor vitale cu pana la 70 la suta! Asta inseamna o imunodeficienta masiva in doar o noapte. Ce s-ar putea intampla peste saptamani, luni, ani?

O noapte nedormita reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar
O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar 4

Somnul serveste drept prima noastra linie de aparare impotriva bolilor. Pe termen scurt, o noapte nedormita ne expune riscului de boli acute, cum ar fi gripa, racelile si infectiile virale. Pe termen lung, acest lucru creste riscul unor boli mai grave, inclusiv al cancerului.

Cercetarile arata ca pana si o mica pierdere de somn modifica functia imunitara. Aceasta pierdere afecteaza numarul de globule albe din sange. Tulburarile minore de somn reduc raspunsul imunitar. Toate dovezile stiintifice indica faptul ca somnul este elixirul vietii. Obtinerea unei cantitati adecvate de somn este cea mai eficienta forma de recuperare pentru corp si minte. Cu cat somnul este mai scurt, cu atat viata este mai scurta.

Citeste si...
Durerea vezicii biliare: ce este boala biliară și cine este mai probabil să sufere de ea?

De cat de mult somn avem nevoie?

Depinde de nevoile individuale si de varsta, dar nu mai putin de 7-9 ore. Noaptea nu inseamna doar odihna; in timpul somnului, organismul se recupereaza. O noapte nedormita perturba functionarea hormonilor, modifica intreaga biochimie si slabeste raspunsul organismului la factorii externi. S-a descoperit recent ca lipsa somnului face ca creierul sa se manance singur.

O noapte nedormita reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar
O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar 5

In plus, regenerarea nu va fi asigurata de somnul din timpul zilei. Nu putem compensa o noapte nedormita cu somnul din timpul zilei, pentru ca somnul nu este o banca unde poti lua un imprumut si il poti returna mai tarziu. Daca ne privam de posibilitatea de a ne odihni noaptea si tragem un pui de somn de o ora sau doua in timpul zilei, tot nu ne vom recupera complet.

Noaptea este momentul renasterii

Dupa 16 ore de veghe, avem nevoie de opt ore de odihna pe timp de noapte. Dupa 20-21 de ore de veghe, experimentam aceeasi deficienta cognitiva ca o persoana aflata sub influenta alcoolului.

Un somn de noapte bun consta in patru etape de somn usor si profund. Acestea functioneaza in cicluri continue de 90 de minute, care se repeta de mai multe ori pe parcursul noptii. Fiecare faza este diferita de cealalta prin faptul ca creierul functioneaza in zone diferite, la frecvente diferite. Toate fazele sunt la fel de necesare pentru corp, minte si procesele de regenerare.

Atunci cand ramanem treji pentru perioade lungi de timp, perturbam toate procesele, ceea ce duce adesea la leziuni cerebrale minore. Una dintre functiile somnului profund cu unde lente este de a elimina toxinele metabolice care s-au acumulat in creier. Se stie ca acest proces elimina proteina toxica amiloid beta, un factor potential in boala Alzheimer.

Citeste si...
Psoriazis sau eczeme: cum să distingi unul de celălalt și ce să faci
O noapte nedormita reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar
O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar 6

Somnul regleaza metabolismul, in special nivelul de insulina. Studiile au aratat ca, dupa o saptamana de somn de 5-6 ore pe zi, nivelul zaharului din sange este atat de perturbat incat poate fi clasificat drept prediabet. O noapte de patru ore de somn reduce cu 70% imunitatea celulelor care lupta impotriva cancerului.

Nu exista niciun sistem din organism care sa nu fie intarit in timpul somnului sau care sa nu fie slabit simtitor de o noapte nedormita.

Un sistem imunitar mai puternic

Cautam diferite modalitati de a intari sistemul imunitar si uitam de cel mai important lucru – nevoia de a dormi suficient. Potrivit statisticilor, o treime dintre romani nu dorm cele 8 ore recomandate, iar aceasta cifra nu face decat sa creasca.

A dormi bine in fiecare noapte este unul dintre cele mai bune lucruri pe care noi doi le putem face pentru sanatatea si bunastarea noastra. Toate sistemele stravechi de vindecare vorbesc despre importanta somnului. De exemplu, Ayurveda recunoaste de mii de ani insomnia, alaturi de constipatie, ca fiind cel mai periculos simptom care necesita diagnostic si tratament imediat.

organicsfood.ro

Cate ore dormiti? Ce va impiedica sa dormiti bine?

Linkuri web care vorbesc despre subiectul “O noapte nedormita reduce activitatea sistemului imunitar cu 70%”:

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Cum sa protejezi si sa stimulezi eficient sistemul limfatic?

Înțelege importanța sistemului limfatic, o rețea esențială care contribuie la echilibrul fluidelor corporale și controlul inflamației. Află recomandări privind dieta, exercițiile și masajul pentru a menține acest sistem în formă optimă.

De ce aveti nevoie de terapia CPAP pentru a trata sforaitul

Terapia CPAP este esențială pentru persoanele care suferă de sforăit și apnee în somn, oferind o soluție eficace pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea riscurilor cardiovasculare asociate cu întreruperile respiratorii nocturne.

Probleme ale sanilor: de ce este periculoasa mastopatia si cum sa o detectezi la timp?

Mastopatia reprezintă modificări anormale ale sânilor, făcându-i să devină dureroși și denși. Află cum să recunoști semnele, mecanismele de dezvoltare și opțiunile de tratament pentru această afecțiune comună. Informația corectă poate asigura o detectare timpurie și prevenirea complicațiilor.

Tulburarea bipolara, o afectiune emotionala care afecteaza milioane de oameni

Tulburarea bipolară, o afecțiune complexă ce afectează milioane, evidențiind simptome, tipuri și metode de tratament.

Uscaciunea vaginala: 6 vitamine pentru a mentine vaginul lubrifiat si sanatos

Uscăciunea vaginală este o problemă comună cu care se confruntă multe femei, în special în perioada menopauzei. Aceasta...

Anemia din cauza deficitului de vitamina B12 – simptome, cauze si tratament

Anemia din deficit de vitamina B12 poate avea consecințe grave. Învață despre simptome, cauze și tratamente eficiente în acest articol detaliat.

Tumorile neuroendocrine pancreatice (NET) – tot ce trebuie sa stii

Tumorile Neuroendocrine Pancreatice sunt neoplasme rare cu manifestări diverse. Află totul despre simptome, diagnostic și opțiuni de tratament, și cum pot influența factorii genetici și stilul de viață riscul acestor tumori. Descoperă cele mai noi terapii și perspective pentru pacienții cu pNET

Sauna cu infrarosu: ghid complet cu sfaturi si beneficii dovedite in 2023

Sauna cu infraroșu este o metodă revoluționară de relaxare cu beneficii dovedite pentru sănătate. Aflați cum funcționează, avantajele față de sauna clasică și tot ce trebuie să știți despre instalarea unei cabine acasă.