Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi

Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi

Se pare că statul ghemuit este mult mai sănătos decât statul pe scaun. Doar câteva minute pe zi, în timp ce vă odihniți, lucrați în grădină, la calculator – și corpul va simți acest lucru.

Nu există nimic mai dăunător decât lipsa de activitate fizică. Toată lumea știe că un stil de viață sedentar nu îmbunătățește sănătatea. Să petreci cea mai mare parte a zilei pe canapea sau la birou nu este bun pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Dar să fii constant activ – mișcându-te în cea mai mare parte a zilei – este imposibil. Cum vă puteți atunci odihni?

Odihna în poziție ghemuită

De fapt, strămoșii noștri vânători-culegători petreceau la fel de mult timp atât în mișcare, cât și inactivi ca societatea modernă de astăzi. Și, deoarece nu aveau scaune sau fotolii confortabile, se odihneau în poziție ghemuită.

În culturile indigene din Asia, Africa și America de Sud, poziția ghemuită este încă cea mai populară poziție pentru treburile casnice, gătit, mâncat, relaxare și vorbit. Concluzii interesante au fost făcute de antropologii care au observat viața de zi cu zi a tribului Hadza din Tanzania. Acești oameni nu suferă de boli cronice asociate cu un stil de viață sedentar. S-a ajuns la concluzia că această poziție a corpului protejează împotriva consecințelor inactivității.

Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi
Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi 6

Probabil ați observat că micuților le place să se ghemuiască în timp ce se joacă. Ei își urmează intuiția, iar corpul lor le spune că ghemuirea este poziția ideală. Din mai multe motive.

Ghemuitul este bun pentru articulații, sistemul digestiv, sistemul limfatic, circulația și chiar și pentru creier. Din păcate, în rândul populației adulte, obiceiul de a se ghemui a ieșit aproape complet din uz.

Citeste si...
Pancreatită acută sau cronică? 9 Semne să recunoști simptomele și cauzele

Atunci când stați confortabil pe un scaun sau pe o canapea, toate grupele musculare sunt complet relaxate. În perioade scurte de timp, acest lucru are beneficiile sale, chiar un efect terapeutic. Problema este că ne aflăm în această situație în fiecare zi, timp de mai multe ore. Iar acest lucru are consecințe directe:

  • Tulburări metabolice, acumularea de toxine
  • Amiotrofie
  • Tulburări ale circulației sanguine și limfatice, risc de tromboză
  • Rigiditate și dureri la nivelul genunchilor, șoldurilor, spatelui
  • Boli de inimă, rezistență la insulină, obezitate
  • Activitate slabă a creierului, risc mai mare de accident vascular cerebral.
Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi
Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi 7

Genuflexiunile sunt bune pentru sănătate

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai utile exerciții. În acest moment, sunt implicate șoldurile și picioarele, care lucrează pentru a menține echilibrul și pentru a împiedica persoana să cadă.

Contracția mușchilor picioarelor și a trunchiului în timpul ghemuirii crește circulația limfei. Este un element cheie în stabilitatea și fluiditatea mecanismelor de detoxifiere. De asemenea, ghemuirile favorizează circulația sângelui și previn blocajele și formarea cheagurilor de sânge.

Atunci când stăm pe o canapea sau pe un scaun, ne aplecăm. Pieptul se apleacă în față, diafragma comprimată ne obligă să respirăm superficial, folosind mai puțin părțile inferioare ale plămânilor. Aportul de oxigen către celule și organe scade brusc, activitatea metabolică încetinește, procesele de digestie sunt perturbate, iar riscul de obezitate și diabet crește.

În poziția noastră obișnuită de ședere, sângele se acumulează în picioare, iar venele lucrează sub presiune ridicată. Mai puțin sânge circulă către creier, provocând probleme de somn și anxietate.

Toate aceste probleme sunt practic inexistente în culturile în care statul ghemuit face parte din viața de zi cu zi. Acest lucru are un impact uriaș asupra condiției fizice și a sănătății tale generale.

Citeste si...
Colesterolul ridicat - cauze surprinzătoare și cum să-l prevenim
Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi
Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi 8

Sistemul osteoarticular în poziția ghemuită

Ghemuirea și statul pe scaun sunt poziții fundamental diferite. În cazul celei din urmă, unghiul de flexie la genunchi și șolduri nu depășește 90 de grade. Mușchii nu sunt implicați. Atunci când ne ghemuim și stăm în picioare, șoldurile se deschid și se deplasează pentru a menține curbura naturală a coloanei lombare. Această poziție susține în mod egal greutatea părții superioare a corpului.

Cercetările arată că ghemuitul ajută la repararea articulațiilor deteriorate ale genunchilor și șoldurilor. Baza pentru buna funcționare a articulațiilor este un nivel adecvat de lichid sinovial, care asigură flexibilitatea și nutriția optimă a cartilajului. Mișcarea și compresia sunt necesare pentru producerea acestuia.

Prin imobilizare, prin faptul că ne strângem pe scaun, ne constrângem. Nu doar producția noastră de mucus scade brusc. Colagenul din jurul tendoanelor și ligamentelor se întărește treptat, iar mușchii trunchiului slăbesc. Acest lucru reduce flexibilitatea și crește stresul asupra spatelui și umerilor atunci când ne aplecăm sau ridicăm greutăți.

organicsfood.ro

Potrivit yoghinilor, cea mai bună poziție pentru reducerea durerilor de spate este Malasana, sau ghemuirea. Acest exercițiu întinde, tonifică și întărește articulațiile și le crește amplitudinea de mișcare.

Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi
Genuflexiunile vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea, este nevoie doar de câteva minute pe zi 9

Ghemuirea îmbunătățește semnificativ sănătatea

Practicați ghemuirea. Începeți doar cu 3-5 minute pe zi. Pe măsură ce mobilitatea șoldurilor se îmbunătățește și căpătați putere în picioare, creșteți treptat timpul de ghemuire la 15 minute pe zi și atât.

Atunci când este dificil să vă așezați picioarele complet pe sol, puteți plasa suporturi sub ele. Mulți oameni au flexibilitate zero pentru că stau tot timpul la un unghi de 90 de grade. Cu o practică consistentă a ghemuiturilor, mobilitatea și flexibilitatea se vor îmbunătăți și nu va mai fi nevoie de bolstere.

Citeste si...
Kinetoterapie împotriva obezității și excesului de greutate

Aceste genuflexiuni sunt sigure și recomandate pentru toate vârstele. Statul cu picioarele încrucișate pe un covoraș sau pe un scaun funcționează la fel de bine. Veți simți rapid beneficiile:

  • Circulația sângelui și a limfei se va îmbunătăți
  • Gleznele, genunchii, picioarele, vițeii și mușchii ischiogambieri vor fi întăriți.
  • Va exista flexibilitate în șolduri, în partea inferioară a spatelui și în întreaga coloană vertebrală
  • Sistemul digestiv va începe să funcționeze mai eficient, toxinele vor fi eliminate, iar metabolismul se va îmbunătăți.
  • Va crește elasticitatea țesutului fascial, care ține împreună organele corpului.
  • Postura dumneavoastră se va îmbunătăți
  • Va exista o îmbunătățire generală a stării de bine.

Ați dori să încercați?

Articole similare:

O noapte nedormită reduce cu 70% activitatea sistemului imunitar
Cum să combatem eficient gută: tratamente și recomandări alimentare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cosul Meu
Wishlist
Recent Vizualizate
Compara Produse (0 Produse)
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Categorii
Organics Health