Miastenia gravis este o afecțiune autoimună care provoacă slăbiciune musculară și oboseală cronică, făcând activitatea fizică o adevărată provocare. Cu toate acestea, studiile recente arată că exercițiile regulate, adaptate nevoilor individuale, pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții persoanelor cu această condiție.
Deși nu există încă un tratament curativ, medicația și un plan de antrenament bine pus la punct pot ține simptomele sub control și pot reduce riscul complicațiilor. Află de la specialiști cum să-ți creezi un program de exerciții sigur și eficient, care să te ajute să-ți gestionezi boala și să te bucuri de o viață activă.
Miastenia gravis este o tulburare neuromusculară caracterizată prin slăbiciunea și oboseala rapidă a mușchilor scheletici voluntari. Această afecțiune apare atunci când sistemul imunitar atacă în mod eronat joncțiunile neuromusculare, interferând cu comunicarea dintre nervi și mușchi. Simptomele pot varia de la ușoare la severe și pot afecta diverse grupuri musculare, inclusiv cele implicate în mișcare, vorbire, mestecat și înghițire.
Deși efortul fizic poate părea dificil și chiar riscant pentru persoanele cu miastenia gravis, cercetările sugerează că exercițiile regulate, adaptate la capacitățile individuale, pot aduce numeroase beneficii. Un studiu publicat în 2023, care a analizat nouă cercetări anterioare, a concluzionat că participarea la un program de exerciții este în general sigură pentru persoanele cu această afecțiune.
Doar unul dintre participanții la studiu a experimentat o exacerbare a simptomelor în timpul programului de antrenament, comparativ cu cinci persoane din grupul de control, care nu au luat parte la exerciții.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu miastenia gravis
Deși impactul direct al activității fizice asupra simptomelor miasteniei gravis nu este pe deplin elucidat, studiile sugerează că exercițiile pot aduce o serie de beneficii pentru sănătatea generală a persoanelor cu această afecțiune:
- Îmbunătățirea condiției fizice și a calității vieții: Exercițiile regulate pot crește forța musculară, rezistența și mobilitatea, facilitând astfel activitățile zilnice precum mersul, urcatul scărilor și treburile casnice.
- Reducerea oboselii și creșterea nivelului de energie: Unele studii au arătat că participanții la programe de exerciții au raportat o scădere a oboselii legate de miastenia gravis și o îmbunătățire a markerilor imuni.
- Beneficii pentru sănătatea mentală: Activitatea fizică poate ameliora calitatea somnului, poate crește starea de spirit și poate reduce simptomele de anxietate și depresie.
- Scăderea riscului de boli cronice: Exercițiile regulate pot reduce riscul de afecțiuni cardiovasculare, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Un alt studiu din 2021 a sugerat că antrenamentul fizic poate îmbunătăți tiparele de respirație și forța mușchilor respiratori la persoanele cu miastenia gravis. Acest aspect este deosebit de important, deoarece afectarea mușchilor respiratori poate duce la complicații grave, cum ar fi insuficiența respiratorie.
Tipuri de exerciții recomandate pentru persoanele cu miastenia gravis
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână și exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, pentru persoanele cu miastenia gravis, aceste obiective pot fi ajustate în funcție de capacitățile individuale și de recomandările medicului.
Iată câteva exemple de activități aerobice de intensitate moderată:
- Mersul alert
- Aerobic în apă
- Ciclismul în ritm moderat pe teren plat
Exemple de exerciții de întărire musculară:
- Ridicarea greutăților
- Exerciții cu benzi elastice de rezistență
- Calisthenics, cum ar fi flotările și abdominalele
- Anumite tipuri de yoga și pilates
Este esențial să discuți cu medicul tău înainte de a începe un nou tip de activitate fizică. Acesta te poate ajuta să determini ce este sigur și potrivit pentru tine.
Strategii pentru un plan de exerciții sigur și sustenabil
- Începe treptat și progresează gradual: Dacă ești la început sau revii după o pauză, pornește încet și crește treptat intensitatea și durata antrenamentelor. Colaborează cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a dezvolta un plan adaptat nevoilor tale.
- Cere o recomandare către un fizioterapeut sau un kinetoterapeut: Acești specialiști te pot ajuta să creezi un program personalizat și să înveți să execuți corect mișcările, în condiții de siguranță și eficiență.
- Fă mișcare alături de un prieten: Poate fi mai plăcut și mai motivant să faci exerciții în compania cuiva. În plus, un partener de antrenament te poate ajuta în caz de urgență, cum ar fi o criză miastenică ce necesită intervenție medicală.
- Respectă-ți limitele: Ascultă-ți corpul și evită efortul excesiv. Dacă te simți mai obosit sau mai slăbit decât de obicei, redu intensitatea antrenamentului sau ia o pauză. S-ar putea să descoperi că organismul tău răspunde mai bine la sesiuni scurte și frecvente de exerciții, decât la antrenamente lungi și epuizante.
- Acordă-ți timp suficient pentru odihnă: Un somn de calitate și zile regulate de pauză sunt esențiale pentru recuperare și menținerea sănătății. Discută cu echipa ta medicală despre frecvența zilelor de odihnă și despre intervalul optim dintre antrenamente.
Importanța tratamentului pentru miastenia gravis
Pe lângă exerciții, urmarea planului de tratament prescris de medic este crucială pentru gestionarea simptomelor și prevenirea complicațiilor. Medicația poate ameliora slăbiciunea musculară, reducând astfel impactul bolii asupra calității vieții și capacității de a face mișcare.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele tratamentului asupra abilității de a face exerciții, unele persoane cu miastenia gravis au raportat că terapia medicamentoasă le-a îmbunătățit performanța și rezistența la efort.
Nu ezita să discuți cu medicul tău despre opțiunile de tratament și despre orice schimbare în starea ta de sănătate. O comunicare deschisă și o monitorizare atentă sunt esențiale pentru a-ți adapta planul de îngrijire în funcție de nevoile tale specifice.
Deși miastenia gravis poate face activitatea fizică mai provocatoare, beneficiile exercițiilor regulate par să depășească riscurile pentru majoritatea persoanelor afectate. Cu un plan de antrenament bine pus la punct și sprijinul unei echipe medicale dedicate, poți învăța să faci mișcare în siguranță și să te bucuri de avantajele unui stil de viață activ.
Nu uita, fiecare persoană cu miastenia gravis este unică, iar ceea ce funcționează pentru cineva s-ar putea să nu fie potrivit pentru altcineva. Ascultă-ți corpul, fii răbdător cu tine însuți și colaborează îndeaproape cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a-ți crea un program de exerciții personalizat, care să te ajute să-ți gestionezi afecțiunea și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.
Miastenia gravis poate face activitatea fizică să pară o provocare insurmontabilă, dar cu îndrumare de specialitate, răbdare și perseverență, poți descoperi modalități sigure și benefice de a rămâne activ. Fiecare pas, oricât de mic, este o victorie în călătoria ta către o viață mai sănătoasă și mai împlinită. Nu renunța la visul unei rutine de mișcare sustenabile – cu sprijinul potrivit, poți transforma acest vis în realitate.
Bibliografie:
- Birnbaum S, et al. (2023). Antrenamentul prin exerciții fizice pentru miastenia gravis autoimună: O analiză a siguranței și eficacității pe baza literaturii existente.
https://journals.ku.edu/rrnmf/article/view/18699 - Gilhus NE. (2021). Antrenamentul fizic și exercițiul fizic în miastenia gravis.
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0960-8966(20)30698-2. - De câtă activitate fizică au nevoie adulții? (2022).
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm - Miastenia gravis. (n.d.).
https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/myasthenia-gravis
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
