7.4 C
București

De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient

Date:

Share post:

Odihna de calitate este fundamentul unei zile productive. Specialistii ne lumineaza asupra motivelor din spatele unui somn de slaba calitate si ne ofera solutii pentru ameliorarea acestuia.

Nu este neobisnuit sa te trezesti obosit, chiar daca ai dormit intre 7 si 8 ore. Disconfortul matinal si senzatia de neliniste pe durata intregii zile pot fi semne ale unei probleme mai adanci.

Fenomenul de inertie a somnului este adesea vinovat pentru aceasta stare; aceasta iti poate perturba memoria, starea de spirit, rapiditatea reactiilor si capacitatea de concentrare chiar din momentul trezirii. Intreruperea abrupta a somnului prin alarma poate lasa persoanele sa se simta irascibile si confuze pentru un timp indelungat, complicandu-le astfel inceputul de zi.

Desi, de obicei, simptomele inertiei somnului se estompeaza in 15 pana la 60 de minute, exista cazuri in care acestea se pot prelungi pentru cateva ore.

De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient
De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient 5

Pentru a aborda adecvat problemele legate de somn, este esential sa incepem cu analiza a doua elemente cheie, explica Dr. Raj Dasgupta, expert in tulburari de somn si pneumologie, si profesor la Școala de Medicina Keck, Universitatea din California de Sud: „Primul pas este sa va intrebati daca dormiti suficient si daca respectati un orar regulat. Apoi, evaluam calitatea somnului pe care il aveti.”

Dr. Dasgupta recomanda consultarea unui medic specializat in somn pentru a identifica cauzele specificului tulburarii de somn. Pe langa aceasta, exista si alti factori care pot perturba procesele de refacere ce ar trebui sa se desfasoare pe parcursul noptii.

De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient
De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient 6

Cuprins

Citeste si...
Îndreaptă-ți umerii, îndreaptă-ți spatele: 10 Efecte negative ale posturii incorecte asupra sănătății

Oboseala

Numeroase probleme de sanatate pot induce o stare accentuata de epuizare, fara ca aceasta sa semnaleze neaparat nevoia de repaus nocturn, afirma Jennifer Martin, membra a facultatii Școlii de Medicina David Geffen de la UCLA si presedinta a Academiei Americane de Medicina a Somnului. Afectiuni precum durerea persistenta, deregularile metabolice, disfunctiile tiroidiene, anemia si boala pulmonara obstructiva cronica se regasesc frecvent la baza oboselii cronice.

Daca te confrunti cu o astfel de oboseala nejustificata, este vital sa ceri sfatul unui medic, subliniaza Martin. Specialistii de la Fundatia Nationala a Somnului sustin ca adultii sanatosi necesita intre 7 si 9 ore de somn pe noapte, sugerand astfel ca, uneori, peste opt ore de somn sunt necesare pentru a te simti cu adevarat odihnit si viguros.

Stil de viata pasiv

Atunci cand esti sedentar, corpul tau se poate obisnui sa foloseasca mai putina energie, facandu-te sa te simti mai obosit chiar si in timpul celor mai simple activitati zilnice, spune Martin.

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata sau viguroasa pe saptamana pentru toti adultii.

Anxietate si depresie

Dasgupta subliniaza ca anxietatea si depresia epuizeaza semnificativ resursele energetice ale organismului si pot perturba rutina somnului, intarziind momentul adormirii, provocand treziri nocturne frecvente si afectand constanta odihnei.

El mentioneaza de asemenea ca tratamentele medicamentoase destinate combaterii acestor tulburari pot adesea sa conduca la insomnie sau sa interfereze cu ciclurile profunde de somn.

De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient
De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient 7

Schimbarea orelor de somn

Rutinele zilnice se pot schimba semnificativ pe parcursul saptamanii si variaza foarte mult intre zilele saptamanii si weekend-uri. In plus, unele persoane lucreaza in schimburi.

organicsfood.ro
Citeste si...
Cum pot adormi rapid? Sfaturi și strategii

„Oamenii se gandesc adesea: este vineri seara, asa ca nu trebuie sa ma trezesc devreme maine, deci pot sa ma culc mai tarziu in seara asta”, explica expertul.

De asemenea, s-ar putea sa va culcati mai tarziu sambata seara pentru ca nu trebuie sa va treziti devreme duminica. Și va culcati mai devreme duminica seara pentru ca se apropie saptamana de lucru. Pana in acest moment, insa, ati reusit deja sa va schimbati modelul de somn cu cateva ore.

„Este similar cu decalajul orar. O repornire rapida este putin probabila”, spune specialistul.

Deshidratare

Potrivit expertilor de la Cleveland Clinic, corpul nostru este alcatuit din peste 50% apa, necesara pentru a mentine multe functii, cum ar fi digestia alimentelor, producerea de hormoni si neurotransmitatori si furnizarea de oxigen catre toate organele si tesuturile. Deshidratarea poate duce la o slaba concentrare, la cresterea somnolentei si la oboseala.

Expertii de la Institutul de Medicina recomanda ca femeile sa bea 2,7 litri si barbatii 3,7 litri de lichide pe zi. Aceasta cantitate include toate lichidele si alimentele care contin apa, cum ar fi fructele, legumele si supele. Intrucat raportul mediu dintre apa si alimente solide este de aproximativ 80:20, femeile ar trebui sa bea noua pahare de apa pe zi, iar barbatii 12,5 pahare.

Conditii de somn precare si obiceiuri care afecteaza calitatea somnului

Este important pentru igiena somnului ca incaperea in care dormiti sa fie intunecata, linistita si racoroasa.

De asemenea, ar trebui sa evitati bauturile cu cofeina cu mai putin de sase ore inainte de a merge la culcare si sa evitati alcoolul si alimentele grele sau condimentate cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare. Alcoolul interfereaza cu somnul profund, iar alimentele grele sau condimentate pot provoca probleme digestive care va pot impiedica sa dormiti bine.

Citeste si...
Boala Parkinson - cauze, simptome, tratament și prevenire
De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient
De ce nu te odihnesti noaptea: 8 motive pentru care nu dormi suficient 8

Partenerul dumneavoastra are probleme de somn

„Persoana cu care va impartiti patul are o influenta puternica asupra somnului dumneavoastra”, spune Martin.

Partenerul tau poate avea probleme cu somnul, sforait, se rasuceste si se intoarce. El poate avea un ritm circadian diferit, care va afecteaza somnul. Animalele de companie pot afecta, de asemenea, calitatea somnului dumneavoastra, deoarece obiceiurile de somn ale animalelor de companie sunt foarte diferite de cele ale oamenilor.

„Daca partenerul dumneavoastra sforaie, asigurati-va ca il incurajati sa consulte un specialist in somn pentru a va asigura ca nu sufera de apnee in somn”, spune Martin.

Apneea de somn este o afectiune in care o persoana inceteaza sa mai respire pentru o perioada de timp in timpul somnului. Potrivit lui Martin, aceasta afectiune este frecventa la persoanele care sforaie noaptea.

Tulburari de somn

Acesta este un alt factor important care poate afecta semnificativ calitatea somnului.

Potrivit lui Barnes, o persoana cu apnee in somn se poate trezi de 50, 100 sau chiar mai multe ori pe noapte.

„Odata ce te trezesti, iesi din somnul profund si nu te poti intoarce imediat in el. Daca o persoana se trezeste constant, petrece mult mai putin timp in somnul profund decat este necesar”, spune expertul.

Link-uri web care discuta motivele pentru care nu se doarme suficient:

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

De ce iti amortesc mainile sau picioarele: ce ar trebui sa faci?

Dacă simți amorțeală sau furnicături în mâini, picioare sau față, poate fi un semn al unor afecțiuni precum osteocondroza, sindromul carpian, herpes zoster sau chiar migrenă. Află care sunt cele mai frecvente cauze ale amorțelii membrelor, cum să recunoști simptomele periculoase ce necesită atenție medicală urgentă și ce tratamente pot ajuta.

Colesterolul ridicat – cauze surprinzatoare si cum sa-l prevenim

Stresul cronic, consumul de alcool și grăsimea abdominală sunt principalele cauze ale colesterolului ridicat. Afla în acest articol 7 pași simpli pentru a combate stresul, a reduce alcoolul și a elimina grăsimea abdominală, pentru a-ți proteja inima.

Beneficiile incredibile ale sulfului pentru piele, par si articulatii

Ești conștient de puterea sulfului în menținerea frumuseții pielii, părului și stării articulațiilor? Află cum contribuie acest bioelement la sănătatea și vitalitatea ta generală.

Menopauza: ce schimbari apar in organism

Menopauza aduce numeroase schimbări în organism, afectând vasele de sânge, tensiunea și nivelul de colesterol. Înțelege impactul acestor modificări și cum să te pregătești pentru ele pentru o sănătate optimă. Acest articol oferă informații valoroase și soluții pentru femeile care traversează această etapă a vieții.

Tratamentul aftelor si al ulceratiilor bucale

Tratamente eficiente pentru aftele și ulcerațiile bucale: de la identificarea cauzelor la metode de prevenire și soluții de îngrijire. Informează-te și simte-ți buzele mai sănătoase!

Colonoscopia: Procedura esentiala pentru depistarea cancerului de colon

Colonoscopia regulată poate preveni cancerul intestinal detectând la timp leziuni precanceroase precum polipii, care pot fi apoi îndepărtați printr-o procedură minim invazivă.

Cat de periculoasa este tulpina Pirola de Coronavirus?

Tulpina Pirola SARS-CoV-2 se remarcă printr-o contagiozitate crescută, determinând comunitatea științifică să evalueze constant măsurile de protecție. Descoperiți cele mai noi informații despre simptomele specifice și recomandările actuale de tratament în articolul nostru detaliat.

Toate aritmiile pun in pericol viata? Care sunt simptomele cele mai alarmante

Totul despre aritmii: de la simptomele alarmante până la tratamentul adecvat. Descoperă dacă fiecare bătaie neregulată a inimii este un semnal de alarmă. Informează-te și protejează-ți sănătatea!