Toată lumea știe despre sistemul circulator, dar puțini oameni știu despre sistemul limfatic și importanța acestuia. Cum este ea? Cu ce se ocupă? De ce este atât de important? Cum să îl protejăm? Este timpul să dăm răspunsuri la aceste întrebări.
Permiteți-mi să mă prezint, eu sunt sistemul limfatic
Sistemul limfatic este o rețea de vase distribuite în aproape tot corpul nostru. În interiorul său circulă limfa, care transportă multe elemente, inclusiv celule imunitare, hormoni și proteine.
Sistemele circulator și limfatic au multe asemănări funcționale, structurale și anatomice, dar există și diferențe importante între ele. Primul este un circuit închis, iar al doilea este un circuit deschis, care are “centre de control” speciale numite ganglioni limfatici.
Sistemul limfatic nu are un organ în mișcare, cum ar fi inima, dar limfa circulă totuși prin vasele sale. Cum este posibil acest lucru? Datorită mișcărilor musculare, mușchii care se contractă împing lichidul în vase, asigurând o circulație eficientă.
Funcții importante ale sistemului limfatic:
Transportul grăsimilor și al vitaminelor liposolubile
Grăsimile și vitaminele care sunt incluse în dieta noastră intră în intestine. Aici sunt absorbite și introduse în circuitul limfatic (sau sanguin), prin care sunt transportate în tot corpul.
Susținerea mobilității sistemului imunitar
Când vă gândiți la sistemul limfatic, vă puteți imagina un metrou care se deplasează prin corp pe diferite linii. Ganglionii limfatici reprezintă diferite stații, iar liniile se intersectează prin ele.
Datorită sistemului limfatic, celulele sistemului imunitar sunt capabile să monitorizeze ceea ce se întâmplă în organism și să intervină rapid în cazul în care se profilează o amenințare sub formă de infecții, viruși sau bacterii. Atunci când sistemul limfatic este congestionat din cauza unor probleme genetice, a stresului acut, a unui stil de viață sedentar sau a unor probleme digestive, capacitatea sa de circulație poate fi afectată negativ de către organism.
Menținerea echilibrului fluidelor corporale
Sângele transportă oxigenul și substanțele nutritive în tot corpul și tinde să elibereze lichide în țesuturi. O parte din acest lichid este reabsorbită de vene, în timp ce cealaltă parte se acumulează în interstiții. Aici intră în joc sistemul limfatic, a cărui sarcină este, de asemenea, să reabsoarbă excesul de lichid, transportându-l înapoi în fluxul sanguin. Astfel se restabilește presiunea sanguină și fluxul de apă.
Pur și simplu, apa se întoarce la locul ei datorită activității sistemului limfatic. Problemele sistemului limfatic pot duce la retenție de apă și, în cele mai grave cazuri, la limfedem.
Controlul metaboliților celulari și al inflamației
Vasele limfatice sunt vitale pentru filtrarea produselor reziduale. Aceste produse sunt colectate și trimise la centrul de prelucrare și eliminare a substanțelor nedorite – ficatul.
Cred că acum înțelegeți de ce este important să protejați funcțiile sistemului limfatic. Dar cum să faci asta?
Prin mișcare
Activitatea fizică, pe lângă faptul că ne menține în formă, pune în circulație și limfa. Totuși, acesta nu este singurul motiv pentru care promovează bunăstarea sistemului limfatic.
s-a demonstrat că 20-30 de minute de exerciții fizice viguroase au un efect pozitiv asupra fluxului limfatic, mai ales dacă respirați pe nas. Activitatea în apă adaugă beneficii suplimentare sistemului (probabil datorită efectului său de masaj asupra țesuturilor). Așadar, vă recomand cu căldură alergarea, mersul pe jos în ritm alert, înotul sau aerobicul în apă.
Recomandări dietetice
Este imposibil să obțineți un sistem limfatic sănătos fără o hidratare adecvată. Beți în mod regulat, în cantitățile potrivite, și veți avea deja un avantaj.
În plus, vă recomand alimente bogate în precursori de oxid nitric, cum ar fi legumele cu frunze verzi sau sfecla roșie. Alimentele bogate în arginină (un aminoacid utilizat de celule pentru a produce oxid nitric), cum ar fi legumele, nucile, fructele de mare și produsele lactate, pot fi, de asemenea, de ajutor. Pentru ca aceste alimente să aibă efecte benefice, ele trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată și variată. Consumul în exces al acestor alimente nu aduce niciun beneficiu.
Masajul limfatic
Există mai multe tehnici de masaj limfatic care pot favoriza circulația limfatică activă. Cele mai utile sunt drenajul limfatic manual, drenajul limfatic ayurvedic, shiatsu și exercițiile speciale de respirație. Este doar foarte important ca acestea să fie efectuate sub îndrumarea unui profesionist.
Vă rugăm să dați un like articolului dacă v-a fost util.
Link-uri web care vorbesc despre cum să protejezi și să stimulezi sistemul limfatic:
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/lymphatic-system
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397130/
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/exercise-and-the-lymphatic-system.h20-1592991.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557833/
- https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/worried-about-cancer/the-lymphatic-system
- https://kidshealth.org/en/parents/spleen-lymphatic.html