Descoperă cum poți preveni sufocarea cauzată de refluxul de acid în timpul somnului
Refluxul acid în timp ce dormi este o experiență comună pentru persoanele care trăiesc cu gastroesofagiană refluxul gastro-esofagian (GERD), o afecțiune cronică în care acidul gastric se întoarce în esofag (tubul care face legătura între gât și stomac). Se estimează că până la 20% din populație suferă de BRGE.
Refluxul acid și GERD pot interfera cu viața de zi cu zi și pot, de asemenea, întrerupe somnul. Unii oameni simt că se sufocă cu acidul gastric atunci când se trezesc brusc în timpul nopții.
Acest articol vă va ajuta să înțelegeți de ce apar simptomele GERD. Oferă sfaturi privind schimbările de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să gestionați refluxul acid în timpul somnului.
Ce cauzează reflexul acid în timp ce dormi?
Există mai multe teorii cu privire la motivul pentru care refluxul acid apare pe timp de noapte.
În timpul zilei, gravitația ajută la trimiterea acidului digestiv în creștere din esofag înapoi în stomac. Când sunteți la orizontală în timp ce stați întins în pat, nu aveți asistența gravitației pentru a ajuta la trimiterea acidului gastric refulat înapoi în stomac, astfel încât acesta rămâne mai mult timp în esofag.
Un alt motiv pentru refluxul acid nocturn este scăderea înghițirii pe timp de noapte. Acest lucru poate face mai dificil pentru corpul tău să împingă refluxul acid înapoi în stomac. De asemenea, produceți mai puțină salivă în timpul somnului profund, iar saliva ajută de obicei la neutralizarea acidului gastric. Saliva conține bicarbonat, care este un tampon care poate neutraliza acidul gastric.
Cu cât refluxul acid rămâne mai mult timp în esofag, cu atât apar mai multe arsuri la stomac și alte simptome. Acest lucru poate duce la aspirarea (inhalarea accidentală a alimentelor sau a lichidului în plămâni) refluxului acid, sau la sufocare (rămânerea alimentelor sau a altor obiecte blocate în gât).
Cum să preveniți refluxul acid în timp ce dormiți
Trezirea la senzația de sufocare a refluxului acid poate fi înfricoșătoare. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea sau diminuarea refluxului acid pe timp de noapte și, la rândul său, pentru a reduce șansele de a vă sufoca cu refluxul acid în timpul somnului.
Evitați alimentele care declanșează GERD
Adesea, persoanele cu GERD constată că simptomele lor apar sau se agravează după ce mănâncă anumite alimente sau beau anumite băuturi. Furnizorul dvs. de asistență medicală sau dieteticianul vă poate recomanda reducerea sau evitarea anumitor alimente sau băuturi pentru a vedea dacă acest lucru ajută la scăderea simptomelor GERD.
Unele dintre factorii declanșatori dietetici comuni pentru GERD includ:
- Alimentele acide (vinovații obișnuiți sunt citricele, roșiile și produsele din tomate)
- Alimente bogate în grăsimi sau grase
- Alimente picante
- Ciocolată
- Mentă
- Sare și alimente sărate
- Băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul
- Băuturi alcoolice
- Băuturi carbogazoase
S-ar putea să constatați că există și alte alimente care nu se află pe această listă și care declanșează simptomele GERD. Discutați-le cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală sau cu dieteticianul.
Nu mâncați chiar înainte de culcare
Acordând mai mult timp pentru ca mâncarea să se digere și să se golească din stomac poate ajuta la scăderea probabilității ca acidul să se refuleze în esofag noaptea.
Dacă vă confruntați cu simptome de GERD noaptea sau când vă culcați, încercați să mâncați mesele cu cel puțin trei ore înainte de a vă culca sau de a merge la culcare pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de GERD și a riscului de sufocare din cauza refluxului pe timp de noapte.
Purtați îmbrăcăminte lejeră
Hainele strâmte, în special în jurul taliei și în zona abdominală, exercită o presiune crescută asupra stomacului. Acest lucru poate împinge conținutul stomacului înapoi în esofag, provocând arsuri la stomac sau alte simptome de BRGE.
Pentru a ajuta la reducerea simptomelor de GERD, purtați îmbrăcăminte care este largă și confortabilă în jurul taliei.
Schimbați-vă poziția de dormit
În loc să stați întins, încercați să folosiți gravitația în avantajul dumneavoastră pe timp de noapte pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți simptomele GERD. Ridicarea capului cu o pernă de pană sau menținerea capului patului ridicat la un unghi poate fi utilă pentru reducerea simptomelor de GERD pe timp de noapte, inclusiv sufocarea refluxului în timpul somnului.
Renunțați la fumat
Fumatul este considerat a fi un factor de risc pentru dezvoltarea GERD. În plus, fumatul provoacă simptome mai severe la pacienții cu GERD. Dacă fumați, renunțarea la fumat poate ajuta la ameliorarea simptomelor GERD.
Mențineți o greutate sănătoasă
Excesul de greutate, în special la nivelul abdomenului, și creșterea țesutului adipos (grăsime) sunt considerați factori de risc pentru dezvoltarea GERD.
Unii cercetători au observat că excesul de greutate, în special în zona abdominală, ar putea declanșa simptomele GERD din cauza:
- O creștere a presiunii abdominale
- Golirea mai lentă a stomacului
- Scăderea presiunii sfincterului esofagian inferior
- Creșterea relaxărilor temporare temporare ale sfincterului esofagian inferior
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la diminuarea acestor efecte și, la rândul său, la ameliorarea simptomelor GERD.
Gestionarea simptomelor de reflux acid în timp ce dormiți
În plus față de cele de mai sus, unele dintre aceste sfaturi vă pot ajuta să vă gestionați simptomele de reflux acid.
Medicamente
Medicamentele care sunt disponibile fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă pot ajuta la diminuarea simptomelor GERD. Medicamentele obișnuite pentru GERD includ antiacidele, blocantele H2 și inhibitorii pompei de protoni (IPP). Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre ce medicament (dacă este cazul) ar putea fi potrivit pentru dumneavoastră.
Exercițiu
S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ușoare până la moderate reduc simptomele de reflux. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea GERD.
Mese mai mici
Mâncatul unor volume mari de alimente dintr-o dată poate crește șansele de reflux și simptome de GERD din cauza presiunii crescute a stomacului. Mâncatul unor cantități mai mici de alimente la un moment dat poate ajuta la scăderea probabilității ca alimentele să se refuleze în esofag și, astfel, la îmbunătățirea simptomelor de GERD.
Gestionarea stresului
Nivelurile ridicate de stres pot înrăutăți simptomele de GERD și este obișnuit ca persoanele diagnosticate cu GERD să trăiască și cu anxietate. Studiile constată că oamenii raportează că simptomele lor se agravează atunci când sunt stresați, existând unele dovezi că stresul modifică modul în care sunt percepute aceste simptome.
Găsirea unei modalități care să vă ajute să vă relaxați și să vă destresați poate ajuta foarte mult la îmbunătățirea simptomelor GERD. Acest lucru ar putea fi prin meditație, exerciții de respirație, discuții cu un prieten sau un terapeut, citirea unei cărți bune sau obținerea a șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte.
Rezumat
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune medicală cronică cu reflux acid frecvent. Uneori, dacă GERD apare noaptea, poate provoca sufocare în timpul somnului.
Măsurile pe care le puteți lua pentru a ajuta la reducerea riscului de sufocare cu refluxul acid în timpul somnului includ evitarea alimentelor declanșatoare, nu mâncați chiar înainte de culcare, schimbați poziția de somn, purtați haine largi, renunțați la fumat și mențineți o greutate sănătoasă.
Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre preocupările și simptomele dumneavoastră și discutați unele dintre aceste remedii la domiciliu și modificări ale stilului de viață. Împreună, puteți dezvolta un plan de tratament pentru a vă ușura simptomele GERD și pentru a vă permite să dormiți liniștit fără întreruperi din cauza refluxului acid.
Întrebări frecvente
Apa potabilă ajută la refluxul acid?
Apa ajută la hidratare și are de obicei un pH neutru, ceea ce poate ridica pH-ul unei mese acide. Totuși, prea multă apă umple stomacul și pune presiune pe sfincterul esofagian inferior, ceea ce poate provoca reflux.
Ce înseamnă “igiena somnului”?
Termenul “igiena somnului” se referă la obiceiurile și practicile care vă pot ajuta să dormiți bine în mod regulat. Acesta include mediul dumneavoastră de somn, orele la care vă culcați și vă treziți, rutina dumneavoastră de culcare și alte obiceiuri pe care le faceți înainte de a merge la culcare.
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
