Încercați să scăpați de kilogramele în plus, dar se pare că acul de pe cântar este blocat. Vă sună cunoscut? Nici dieta de toată ziua, nici reducerea carbohidraților nu arată prea multe schimbări. Principala problemă constă adesea în rutina greșită de dimineață.
În subconștient, nu ești pregătită să te desparți de grăsimea acumulată în timpul iernii, dacă tot ceea ce se spune mai jos se aplică în cazul tău.
1. Dormiți prea mult timp
Știm deja că lipsa somnului contribuie la creșterea în greutate pentru că, de exemplu, metabolismul și nivelul colesterolului au de suferit ca urmare. Dar este adevărat și contrariul: cei care dorm mai mult de zece ore pot avea un indice de masă corporală mai mare decât persoanele care dorm șapte-opt ore.
2. Nu vă faceți patul.
Nu, bineînțeles că nu – patul tău nu îți afectează greutatea și nu este vorba deloc despre el. Dar un pat făcut dimineața indică mai multe calități bune. De exemplu, faptul că ești suficient de disciplinat și, prin urmare, îți poți pregăti un mic dejun ușor și sănătos în fiecare dimineață sau poți ține evidența numărului zilnic de calorii.
3. Te pregătești pentru muncă pe timp de noapte.
Te pregătești pentru o muncă nocturnă, dar nu uita importanța luminii soarelui. Aceasta nu doar că completează rezervele de vitamina D, ci culorile vii ale dimineții și starea de bine pe care o aduce stimulează procesele metabolice. Doar 20-30 de minute în lumina dimineții pot avea un efect benefic asupra indicelui de masă corporală.
4. Eviți să te cântărești
Cercetările au arătat că, dacă te cântărești în fiecare zi, poți să slăbești mai ușor sau să te menții în greutate. Cel mai bun moment pentru acest lucru este dimineața. Nu numai că în acest moment ai cea mai mică greutate, dar poți reacționa imediat și poți lua măsuri dacă greutatea ta a crescut ușor.
5. Economisești la micul dejun
Prima masă a zilei este, în mod ideal, micul dejun. Consumul unui mic dejun regulat poate fi un factor alimentar important pentru schimbarea greutății. Dacă nu luați micul dejun, apetitul vorace se va declanșa mult mai devreme, iar apoi vă va însoți pe tot parcursul zilei și, cu excepția mâncării, nu vă veți mai putea gândi la nimic în timp ce vă faceți treaba.
Iar dacă mâncați bine dimineața, atunci, la fiecare masă următoare, nivelul hormonului ghrelin, care stimulează apetitul, va scădea. În acest fel, puteți reduce numărul de drumuri neplanificate la frigider în timpul zilei.
Care dintre cele cinci obiceiuri vă sunt caracteristice? Împărtășiți-le în comentarii!
